对于 macOS 用户来说，Ollama 绝对是上手本地大模型的首选工具——不用复杂配置，双击就能跑 Qwen、GLM4、Llama3 这些主流模型，离线能用、还能保护隐私，新手也能快速上手。
但我们国内用户用的时候，总会遇到各种小麻烦：网络登不上、注册收不到验证码、拉取模型卡半天……今天就把从安装到使用的全流程，还有专属解决方案、常用命令都整理好，收藏这篇，以后遇到问题直接翻，不用再到处查攻略！
效果图如下：
一、前置准备（必看，避免踩坑）
开始安装前，先确认你的 Mac 满足这些条件，不然后续可能会卡顿、闪退，白忙活一场：
系统要求：macOS 12 Monterey 及以上就可以，不管是 Apple Silicon 芯片还是 Intel 芯片，都能原生适配，不用额外装插件；
内存要求（影响模型流畅度，重点看！）：
7B 模型（比如 Qwen2.5:7b、GLM4）：建议 16GB 以上内存，8GB 也能凑合用，但容易卡顿、闪退；
14B 模型：得有 32GB 内存才够用；
34B+ 模型：需要 64GB 以上内存，普通用户就别试了，太占资源。
存储要求：系统盘至少留 20GB 空间，单个模型文件大概 4-15GB，要是想多装几个模型，得留更多空间；
网络说明：基础安装、下载本地模型，直接连网就行；但如果要用云端模型（比如 glm-5:cloud）、登录账号，必须用稳定的全局代理，大陆直连肯定会被拦截。
二、macOS 安装 Ollama（2种方法，国内用户优先选）
新手直接选「官方一键脚本」，3步就能装完，特别简单；要是网络有点卡，再用「手动安装包」备用，两种方法都适配大陆网络，不用额外折腾。
方法1：官方一键脚本（推荐，3步完成）
打开 Mac 自带的终端：启动台 → 其他 → 终端（Terminal），点击就能打开，首次用不用搞复杂设置；
复制下面这段命令，粘贴到终端里，按下回车就好（大陆网络能直接访问，不用开代理）：
curl -fsSL https://ollama.com/install.sh | sh
耐心等一会儿，终端会自动下载、安装 Ollama，只要出现「Ollama is installed」，就说明装成功了；
验证一下：在终端输入ollama --version，按下回车，能看到版本号（比如 0.3.5），就说明安装正常。
(base) $ ollama --version ollama version is 0.16.3
方法2：手动安装包（网络异常时备用）
直接访问官方下载页：https://ollama.com/download/mac（大陆直连就能打开，不用代理）；
点击页面上的「Download for macOS」，系统会自动识别你的 Mac 芯片（Apple Silicon / Intel），自动开始下载安装包；
下载完成后，去「下载」文件夹找到「Ollama-darwin.zip」压缩包，双击解压，会出现「Ollama」应用；
把「Ollama」应用拖到「应用程序（Applications）」文件夹里，就算安装完成了；
首次打开：右键点击「Ollama」→ 选择「打开」，就能绕过 Mac 「未识别开发者」的限制（就第一次需要这么操作，后续直接打开就行）。
Ollama 启动与状态检查
启动：打开「应用程序」里的 Ollama，启动成功后，顶部菜单栏会出现一个小鲸鱼图标，说明服务正在运行；
检查服务状态：在终端输入
ollama serve，按下回车，要是显示「Listening on 127.0.0.1:11434」，就说明服务正常；关闭：点击顶部菜单栏的小鲸鱼图标 → 选择「Quit Ollama」，就能停止服务。
三、国内用户专属：网络与登录问题终极解决方案
网络问题应该是我们这些国内用户用 Ollama 最头疼的地方——Ollama 的云端服务（官网、账号、云端模型）都在海外，大陆直连会遇到各种问题：登录登不上、收不到验证码、拉取模型卡到不动……下面这些方法都是实测能用的，跟着做就能解决。
1. 基础使用（本地模型）：无需代理，直连可用
如果只是用本地模型（比如 Qwen2.5、GLM4、Llama3 本地版），完全不用开代理，大陆网络直接就能下载、运行，只需要注意两点：
要是下载模型速度太慢：可以切换成手机热点（优先电信、联通），或者重启一下路由器；
要是下载卡住、失败了：在终端输入下面这段命令，刷新一下DNS缓存，再重新尝试就好：
sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder （输入命令后，需要输入你的 Mac 开机密码，输入的时候终端不会显示密码，直接输完回车就行）
2. 进阶使用（云端模型/登录）：必须全局代理
如果要用云端模型（比如 glm-5:cloud），或者想登录 Ollama 账号，就必须配稳定的全局代理，不然一定会出问题：登录提示「无法验证真人」、拉取模型无限卡住、注册收不到验证码。
（1）代理配置要求（必看）
代理类型：要支持TCP协议，而且必须开「全局代理」，别用 PAC 模式，不然没用；
节点选择：优先选美国、新加坡、日本的节点，稳定性最好，别用那些小众节点；
验证代理是否生效：在终端输入
curl https://ollama.com，按下回车，要是返回一大段英文代码（HTML 代码），就说明代理正常；要是提示「连接失败」，就重新配置代理。
（2）注册/登录：避开手机号验证码（大陆手机号必收不到）
重点提醒！Ollama 不支持中国大陆手机号收短信验证码，不管试多少次都收不到，别浪费时间了，直接放弃「邮箱+手机号」的注册方式，优先用下面两种无验证码的登录方法：
首选：GitHub 快捷登录（最便捷，无任何验证）
打开浏览器（推荐 Chrome、Edge），访问 Ollama 官网：https://ollama.com（记得开代理）；
点击官网右上角的「Sign in」（登录）按钮；
弹出登录界面后，选择「Continue with GitHub 」（用 GitHub 登录）；
输入你的 GitHub 账号密码，点击「授权」，不用额外验证，直接就能登录成功；
登录后，官网右上角会显示你的 GitHub 头像，说明账号已经绑定好了。
备选：Google 账号登录（同理无验证码）
要是你有 Google 账号，也可以在登录界面选择「Continue with Google」，授权后就能直接登录，流程和 GitHub 登录一样，不用填手机号、不用收验证码。
（3）命令行登录：解决「浏览器已登录，终端仍提示登录」的问题
很多朋友都会遇到这种情况：浏览器已经用 GitHub 登录了，但终端拉取云端模型时，还是提示「请登录」，或者一直卡在「Waiting for sign in」，这是登录状态不同步导致的，跟着下面的步骤操作，就能解决：
# 1. 先退出旧的登录状态 ollama signout # 2. 清除认证缓存（关键步骤，解决卡住问题） rm -rf ~/.ollama/id_ed25519* ~/.ollama/.session.json ~/.ollama/cloud/# 3. 重启 Ollama 服务 ollama stop && ollama start # 4. 重新发起命令行登录 ollama signin
输完上面的命令后，终端会生成一个登录链接（格式：https://ollama.com/connect?key=xxx），再按下面的步骤来：
复制终端里的登录链接；
打开 Chrome/Edge 的「无痕模式」（关掉所有插件，避免拦截回调），把链接粘贴进去打开；
用之前登录的 GitHub 账号授权（不用重新输密码）；
登录成功后，页面会提示「You can close this window」（可以关闭这个窗口）；
别关终端，等 10-30 秒，终端会自动显示「Signed in as xxx」，说明登录成功了。
（4）终极方案：手动配置 API Key，彻底绕开登录
要是上面的登录方式还是失败，不用慌，直接配置APIKey，不用在命令行登录，就能直接拉取云端模型，步骤很简单：
用浏览器登录 Ollama 官网（记得开代理），点击右上角的头像 → 选择「Account」（账户）；
进入账户页面后，找到「API Keys」（API 密钥），点击「Create new key」（创建新密钥）；
给密钥起个名字（比如「mac-cli」），点击「Create」，会生成一串密钥（格式：ollama_sk_xxxxxxxxxxxx），把这串密钥复制下来（别泄露给别人）；
打开终端，配置环境变量（两种方式，选一种就行）：
临时生效（只有当前终端能用）：
export OLLAMA_API_KEY="ollama_sk_xxxxxxxxxxxx"永久生效（重启终端也能用，推荐）：
echo 'export OLLAMA_API_KEY="ollama_sk_xxxxxxxxxxxx"' >> ~/.zshrcsource ~/.zshrc配置完成后，直接在终端拉取云端模型（比如 glm-5:cloud），就不会再提示登录了。
四、Ollama 核心使用教程
对于国内用户来说，优先用本地模型最省心——不用开代理、不用登录、离线也能用，速度还稳定，下面就说说常用本地模型的下载和使用方法。
1. 推荐本地模型（大陆直连可下载，无需登录）
下面这些模型都是 7B 参数，适配 16GB 内存，中文支持得很好，日常用完全足够，复制命令到终端，按下回车就能自动下载：
通义千问（国产首选，中文超流畅）：
ollama pull qwen2.5:7bGLM4（智谱出品，中文能力强，写文案、查问题都合适）：
ollama pull glm4Llama3（Meta 出品，通用能力强，各种场景都能hold住）：
ollama pull llama3:8bDeepSeek-R1（深度求索，写代码特别厉害）：
ollama pull deepseek-r1:7b
也可以直接使用ollama命令后提供的推荐模型，包括minimax-m2.5:cloud、glm-5:cloud、kimi-k2.5:cloud、glm-4.7-flash、qwen3:8b，当前推荐的版本如下图所示：
2. 运行模型（终端对话，简单直观）
模型下载完成后，在终端输入下面的命令，就能启动模型，开始聊天了：
# 运行模型（以 Qwen3:8b 为例，替换模型名就能运行其他模型） ollama run qwen3:8b
启动成功后，终端会出现「>>>」提示符，输入你的问题就好，给大家举个例子：
3. 可视化界面（可选，非命令行友好）
要是你不喜欢用终端，也可以装个 OpenWebUI（本地可视化界面），网页端操作，能看聊天记录、管理模型，完全本地运行，不用登录，步骤如下：
# 安装 OpenWebUI（大陆直连可下载，需要提前装 Docker） docker run -d -p 3000:3000 -e OLLAMA_API_BASE_URL=http://127.0.0.1:11434 --name openwebui --add-host=host.docker.internal:host-gateway openwebui/openwebui:latest
安装完成后，打开浏览器，访问 http://localhost:3000，就能进入可视化界面，直接选本地模型就能聊天，操作和微信聊天一样简单。
五、macOS Ollama 常用命令速查表（收藏备用）
整理了大家日常用得最多的命令，按「服务管理、模型管理、登录管理、问题排查」分好类，不用记，复制就能用，非常方便。
1. 服务管理（启动/停止/状态）
命令 | 作用 |
|---|---|
ollama start | 启动 Ollama 服务 |
ollama stop | 停止 Ollama 服务 |
ollama serve | 查看服务运行状态 |
2. 模型管理（下载/运行/删除/查看）
命令 | 作用 |
|---|---|
ollama pull 模型名 | 下载指定模型（比如 ollama pull glm4） |
ollama run 模型名 | 运行指定模型，开始对话 |
ollama list | 查看本地已下载的所有模型 |
ollama rm 模型名 | 删除指定本地模型（释放存储空间） |
3. 登录管理（登录/退出/验证）
命令 | 作用 |
|---|---|
ollama signin | 发起命令行登录（生成登录链接） |
ollama signout | 退出当前登录状态 |
ollama whoami | 查看当前登录账号信息 |
4. 问题排查（大陆用户常用）
命令 | 作用 |
|---|---|
sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder | 刷新 DNS 缓存，解决模型下载慢/卡住 |
rm -rf ~/.ollama/id_ed25519* ~/.ollama/.session.json ~/.ollama/cloud/ | 清除认证缓存，解决登录卡住 |
curl https://ollama.com | 验证代理是否生效 |
六、常见问题汇总（国内用户高频踩坑）
整理了国内用户用 Ollama 时，最常遇到的几个问题，大家对照问题找解决方案，不用反复排查，高效解决小麻烦。
问题1：拉取本地模型失败/卡住解决方案：切换手机热点（优先电信、联通），刷新 DNS 缓存，重启 Ollama 服务，不用开代理就能解决。
问题2：登录提示「无法验证真人」 解决方案：打开全局代理，用 Chrome 无痕模式登录，关掉浏览器插件，同步一下系统时间（系统设置 → 日期与时间 → 自动设置），换成 GitHub 登录就好。
问题3：注册时收不到手机号验证码 解决方案：别再试手机号注册了，大陆手机号根本收不到 Ollama 的验证码，直接用 GitHub/Google 快捷登录就行。
问题4：浏览器已登录，终端仍提示登录 解决方案：执行「清除认证缓存 + 重启服务 + 重新登录」的命令，具体步骤可以参考本文第三部分第3点。
问题5：模型运行卡顿、闪退 解决方案：关掉其他占用内存的软件，换成 7B 这样的小参数模型，确保 Mac 内存满足要求（至少 16GB）。
七、国内用户核心总结（必看）
1. 本地模型（Qwen2.5、GLM4、Llama3）：直连就能用，不用登录、没有网络限制，咱们大陆用户优先选；
2. 云端模型（glm-5:cloud）：必须开稳定的全局代理，搭配 GitHub 登录或者 API Key，才能正常使用；
3. 登录一定要用 GitHub/Google，千万别用手机号注册（大陆手机号收不到验证码）；
4. 遇到问题先查「网络代理」和「缓存」，大部分小麻烦，用本文的方法都能解决。
本文由傻鸟发布，不代表傻鸟立场，转载联系作者并注明出处：https://shaniao.net/yingyong/688.html
