动作流程及口诀

两足分开平行站，

横步要与肩同宽；

头正身直腰松腹，

两膝微屈对足尖；

双臂松沉掌下按，

手指伸直要自然；

凝神调息垂双目，

静默呼吸守丹田。

动作分步详解 

动作一：两腿并步站立，双臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。

要点    ●头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭。

动作二：松腰沉髋，左腿向左侧开步，约与肩同宽，脚尖朝前。

动作三：两臂离开体侧，向内旋，两掌分开向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后。

动作四：上动不停，两腿膝关节稍屈，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指尖距约10厘米，目视前方。

常见错误    塌腰、跪腿、八字脚。

健身养生问答 

问：练习八段锦时，怎样让呼吸帮助养生？ 

答：八段锦的呼吸法与六字诀一样，也是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。即吸气时提肛、收腹，让膈肌上升；呼气时反之。这样让长呼长吸，速度徐缓，不但能提升肺部的呼吸力，还能增加身体的气血循环。

健身养生功效

宁静心神： 调整呼吸，消除身体疲劳，从精神与肢体上做好练功前的准备。 

端正身形： 端正身形：收髋敛臀，腹部松沉，端正身形。 

使人冷静沉着： 意守丹田，命门穴放松，使人冷静沉着，处变不惊。