动作流程及口诀 

两腿并立撇足尖，

足尖用力足跟悬；

呼气上顶手下按，

落足呼气一周天；

如此反复共七遍，

全身气走回丹田；

全身放松做颠抖，

自然呼吸态怡然。

动作分步详解

上一步回顾

动作一：接上式。两脚跟提起，头上顶，目视前方，动作略停。

常见错误  上提时，端肩，身体重心不稳。

要点 ●肩向下沉。 ●百会穴上顶。 ●两腿并拢。●脚跟尽力抬起。 

动作二：两脚跟下落，咬牙，轻震地面，目视前方。

要点 ●沉肩舒臂，周身放松。 

本式一起一落为一遍，共做七遍。 

健身养生问答 

问：怎样做“背后七颠”更养生？ 

答：在练习本式时，一定要保持住身体的平衡，这样才能最大限度地减少身体的晃动感，增加重心稳定。另外，要注意在脚跟落地时，上下齿轻轻咬合，双膝放松，自然微弯屈，这样才能避免震动时对头部造成的不适感，让本动作更养生。

健身养生功效 

提高平衡能力： 本动作可有效锻炼小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。 

放松肌肉： 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位。同时颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血畅通、阴阳平衡。 

刺激足部经脉： 脚十趾抓地，有效刺激足部有关经脉。