延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹。气功按摩著作。清·方开撰。此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。

延年九转法具体按摩养生步骤:

第一图：（两手缓缓上提，在胸前）以两手中三指（食指、中指、无名指对接并）按心窝（剑突下，即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左顺揉（摩）圆转（即可左→上→右→下按顺时针方向做圆周运动按摩）二十一次。

第二图：以两手中三指，由心窝顺揉（摩）而下，且摩且走（即一边顺时针转动按摩一边往下移），摩至脐下高骨（耻骨联合处，即小腹下部毛际处）为度。

第三图：以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走（向腹中转动），摩至心窝，两手交接为度。

第四图：以两手中三指，由心窝向下，直推至高骨（耻骨）二十一次。

第五图：以右手由左绕摩脐腹二十一次（以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹二十一次）。

第六图：以左手由右绕摩脐腹二十一次（以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹二十一次）。

第七图：以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夹（腹股沟）二十一次。

第八图：以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夹（腹股沟）二十一次。

第九式：揉摩毕，遂趺坐（盘坐），以两手大指押子纹，四指拳屈（握固），分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转二十一次。毕，又照前自右向左摇转二十一次。
        前法，如摇身向左，即将胸肩摇出左膝前向，即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。

凡揉腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。屈指轻揉缓动，将八图挨次做完（第一至八图），为一度。每逢做时，连做七度，毕，遂起坐，摇转二十一次（第九图）。
        照此，清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚间临睡时做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课二度；三日后，一课五度；再三日后，一课七度。无论男妇皆宜，惟孕者忌之。

全图说

全图则理备，生化之微，更易见也。天地本乎阴阳，阴阳主乎动静，人身一阴阳也，阴阳一动静也，动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。如为情欲所牵，永违动静。过动伤阴，阳必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所成，阳亦伤也；阳伤而阴五所生，阴亦伤也。既伤矣，生生变化之机已塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证。补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。