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预备势-六字诀

动作分解

动作 双脚平行站立,脚间距离约与肩同宽,双膝微屈,双臂自然垂于体侧,同时,保持头正颈直,下颏微收,竖脊含胸,合拢唇齿,放平舌尖,轻贴上颚;目视前下方。

预备势

习练提示 

●身体放松,思想安静,鼻吸鼻呼。 

●双膝微屈,不是指双膝弯曲、身体下蹲,而是双腿从侧面看,仍是一种直立状态,但实际上大腿部肌肉相对放松,双膝呈似屈非屈、似直非直的状态。 

错误动作 

错误一 双膝过屈或过直,从而导致髋、膝关节紧张。 

正确练法 关节放松,关节似屈非屈。 

错误二 挺胸抬头,目视前方。 

正确练法 竖直脊柱,双肩微内收,下颏内收,目视前下方。 

错误三 嘴巴张开,用口、鼻同时呼吸。 

正确练法 嘴自然闭合,舌尖放平,轻贴上颚,鼻吸鼻呼。 

健身功效 

预备势主要作用在于将习练者引入一种身体放松、养气安神、集中注意力和消除疲劳焦虑的作用。

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