发音练习

呼（hū），属喉音。

一.口型 把口唇撮圆，同时舌体微微下沉，气息从喉部随之外呼，经过撮圆的口唇中间再慢慢呼出体外。 

二.习练动作辅助 随吸气，将双手从下丹田上提，手心向上，右手继续上提至膻中穴，双手内旋掌心翻下，右手继续翻转，向外上方托起，同时左手按下；右手上托至额前上方，左手下按至左胯旁，呼气尽。随即右手外旋使手心朝面部，从面前缓缓落下，同时左手外旋使手心朝身体一侧，沿胸腹上举，双手在胸前重叠，右手在外，左手在里，内外劳宫穴相对，然后左手上托，右手下按，做第二次呼气并读“呼”字，共“呼”6次为一遍。 

三.习练意念配合 以意领气，脾经之脉气起于隐白，沿大腿内侧上行入腹，达于脾，络于胃，抵肋间大包穴。

动作分解

动作一　接上式。双掌向前缓缓拔出，然后双掌外旋内翻，掌心向内面对肚脐，五指自然张开，指尖斜相对，且双掌心间距约与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。

动作二　双膝缓缓挺直，同时双掌慢慢向肚脐方向合拢，直至肚脐前约10厘米处。

动作三　双膝微屈、下蹲，双掌外展至掌心间距与掌心至肚脐距离相等，同时双臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方。

动作四　双膝再次缓缓伸直，同时双掌缓缓向肚脐方向合拢。

习练注意：重复动作三、四，5遍；本式共吐“呼”字音6次。

习练口诀

脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方，

泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。

习练提示 

●双掌向肚脐方向合拢时吸气，双掌向外展开时呼气，口吐“呼”字音。 

●掌心对着肚脐时，要避免掌心的高低带有随意性，且在动作动作的开合中要做到松肩、沉肘、虚腋。 

错误动作 

错误一　双掌向外拨出时塌腰，中心不正。 

正确练法　外拨时，身体后坐，臂、掌外撑，手和腰反向运动。 

错误二　双掌向内对肚脐时，掌心不能标准地对着肚脐，且手指随意散乱。 

正确练法　双掌心的距离约与掌心至肚脐的距离相等，且掌心始终对着肚脐，指尖斜相对。 

错误三　双掌上提至腰部时，双掌平端。 

正确练法　掌前略向下撇，指尖朝向斜下方。 

健身功效 

中医认为，“呼”字诀与脾相应，而脾主导人体的饮食水谷，是人体后天精气的来源。因此，习练此动作可以泄出脾胃的浊气，很好地调理脾胃。另外，双掌与肚脐之间的开合，可以使腹腔形成较大幅度的舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾消食的作用。 

养生课堂 

大包穴：在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。