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起势-六字诀

动作分解

动作一 接上式,双臂屈肘,双掌十指相对,掌心向上;目视前方。  

动作一

动作二 双掌缓缓上托至胸前,约与两乳同高;目视前方。

动作二

动作三 双掌内翻,掌心向下,缓缓下按至肚脐前;目视前下方。  

动作三

动作四 双腿微屈、下蹲,身体后坐,同时双掌内旋外翻,并向前缓缓拔出,直至双臂成圆。

动作四

动作五 双掌外旋内翻,掌心面向身体,起身,双掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握轻轻覆盖于肚脐上,自然呼吸,静养片刻;目视前下方。

动作五

习练提示

●双掌上托时吸气,双掌下按、向前拔出时呼气;收拢时吸气。 

●鼻吸鼻呼。

●双手交叠于腹前时,男性右手在外,女性左手在外。 

错误动作 

错误一 双掌上托于胸前时,挺胸、双肘向后伸,或者双肘松沉。 

正确练法 上托时,双肘外撇、向前,且与手掌水平,张肩含胸。 

错误二 双掌内翻,掌心向下、下按时,动作生硬,手掌绷紧伸直,且下按过程中双掌重叠或分开。 

正确练法 手掌放松,手指自然并拢弯曲,下按过程中,双掌保持水平且十指相对。 

错误三 双掌向前拔出时,挺胸突腹。

正确练法 双掌向前拔出时,身体后坐,掌向前撑。 

错误四 双掌虎口交叉相握、轻覆肚脐前,双肘后夹,紧抱肚。 

正确练法 双肘略外展,两腋虚空。  

错误四正确练法

健身功效

双掌的上托、下按、外翻拔出、内翻收拢及下肢有规律性的屈伸,可以协调人体内气的升、降、开、合,促进全身气血的畅通,对于改善和增强腰膝关节的功能具有很好的效果,尤其适宜老年人。同时,由于起势动作舒缓,利于心情的平静安定,可使习练者身心愉悦。另外,此动作还具有开发左右脑、增强记忆力、缓解失眠和忧郁等的作用。


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