动作分步详解 动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。动作二：屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内），目视前方。要点 ●心平气和，气沉丹田。 动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧，目视前方。健身养生问答 问：怎样掌握八段锦锻炼的运动量？ 答：一般情况下，每次练习可...

  动作流程及口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬；呼气上顶手下按，落足呼气一周天；如此反复共七遍，全身气走回丹田；全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。动作分步详解上一步回顾动作一：接上式。两脚跟提起，头上顶，目视前方，动作略停。常见错误 上提时，端肩，身体重心不稳。 要点 ●肩向下沉。 ●百会穴上顶。 ...

  动作流程及口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰侧；拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋；吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳；两拳收回腰侧抱，收脚按掌式还原。动作分步详解上一步回顾动作一：接上式。身体重心右移，左腿向左开步，两腿慢慢屈膝半蹲成马步，同时，两拳握固，抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。要点 ●马步的高低可...

  动作流程及口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前；平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间；式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆；手势引导勿用力，松腰收腹守足底。动作分步详解上一步回顾动作一：两腿慢慢挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前；两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。动作二：转掌心相对，屈肘，两掌下...

  动作流程及口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边；头随呼气宜向左，双目却看右足尖；吸气还原接右式，摇头斜看左足尖；如此往返随气练，气不可浮意要专。动作分步详解上一步回顾动作一：接上式。身体重心左移，右脚再向右开步站立，两腿自然伸直；同时，两掌上托，先与胸同高，再双臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈...

  动作流程及口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋；头应随手向左转，引气向下至涌泉；呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天；继续运转成右式，收式提气回丹田。动作分步详解上一步回顾动作一：接上式。两腿慢慢伸直，同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。动作二：两臂外旋向后展开，掌心向外，头向左后转，目视左斜后方...

  动作流程及口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆；右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关；双掌均沿胃经走，换臂托按一循环；呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。动作分步详解上一步回顾动作一：两腿慢慢挺膝伸直，同时，左臂经面前外旋上举至头左上方，肘关节微屈，左掌上托，掌心向上，掌指向右；同时，右掌内旋下按至右髋旁，肘关...

  动作流程及口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前；左推右拉似射箭，左手食指指朝天；势随腰转换右式，双手交叉右胸前；右推左拉眼观指，双手收回式还原。 动作分步详解 上一步回顾 动作一：接上式。身体重心右移；左脚再向左侧开步站立，两膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。...

  动作流程及口诀两手托天理三焦，十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 动作分步详解上一步回顾 动作一：两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。 动作二：两腿慢慢伸直；同时，两掌上托至胸前，...

  动作流程及口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽；头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖；双臂松沉掌下按，手指伸直要自然；凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。动作分步详解 动作一：两腿并步站立，双臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。 要点 ●头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭。动作二：松腰沉髋，左腿向左...

  基本手型拳 大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心（即握固 ）。爪 五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。掌①五指微屈，稍分开，掌心微含。②拇指与食指竖直分开呈八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含（即八字掌）。基本步型 马步 马步开步站立...