心功

一、凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。

身功

一、盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。

一、垂足平坐，膝不可低，肾子不可著在所坐处（凡言平坐高坐，皆坐于榻椅上）。

一、凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。

一、凡坐宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。

首功

一、两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓（却风池邪气）。

一、两手扭项，左右反顾，肩膊随转，二十四次（除脾胃积邪）。

一、两手相叉，抱项后，面仰视，使手与项争力（去肩痛目昏。争力者，手著力向前，项著力向后）。

面功

一、用两手相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于掌中，擦热揩面多次。（凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之，能令皱斑不生，颜色光润）。

耳功

一、耳宜按抑左右多数，谓以两手按两耳轮，一上一下摩擦之（所谓营治城，使人听彻）。

一、平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状。扭头项左右各顾七次（除耳鸣）。

目功

一、每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开（能保炼神光，永无目疾。一用大指背向掌心擦热亦可）。

一、用大指背曲骨，重按两眉旁小穴，三九二十七遍。又以手摩两目颧上，及旋转耳行三十遍。又以手逆乘额，从两眉间始，以入脑后发际中，二十七遍。仍须咽液无数（治耳目，能清明）。

一、用手按目之近鼻两眦（即眼角），闭气按之，气通即止（常行之，能洞视）。

一、跪坐，以两手据地，回头用力视后面，五次，谓之虎视（除胸臆风邪，亦去肾邪。地一作床）。

口功

一、凡行功时，必须闭口。

一、口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛不能进食，乃热也。宜大张口呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内咽津，复呵复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也。宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。

一、每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。

一、凡睡时宜闭口，使真元不出，邪气不入。

舌功

一、舌抵上腭，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有声在喉（谓之漱咽，灌溉五脏，可常行之）。

齿功

一、叩齿三十六遍，以集心神。

一、凡小便时，闭口紧咬牙齿（除齿痛）。

鼻功

一、两手大指背擦热，揩鼻三十六次（能润肺）。

一、视鼻端，默数出入息。

一、每晚覆身卧，暂去枕，从膝湾反竖两足向上，以鼻吸纳清气四次，又以鼻出气四次，气出极力后，令微气再入鼻中收纳（能除身热背痛）。

手功

一、两手相叉，虚空托天，按顶二十四次（除胸膈邪）。

一、两手，一直伸向前，一曲回向后，如挽五石弓状（除臂腋邪）。

一、两手相捉为拳，搥臂膊及腰腿；又反手搥背上，各三十六次（去四肢胸臆邪）。

一、两手握固，曲肘向后，顿掣七次，头随手向左右扭（治身上火丹疙瘩）。

一、两手作拳，用力左右虚筑七次（除心胸风邪）。

足功

一、正坐，伸足低头，如礼拜状，以两手用力攀足心十二次（去心包络邪）。

一、高坐垂足，将两足跟相对扭向外，复将两足尖相对扭向内。各二十四通（除两脚风气）。

一、盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴（湿风皆从此出），至热止后，以脚指略动转数次（除湿热，健步）。

一、两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换（治股膝肿）。

一、徐行，手握固，左足前踏，左手摆向前，右手摆向后，右足前踏。手右前左后（除两肩邪）。

肩功

一、两肩连手，左右轮转，各二十四次（先左转，后右转，曰单辘轳；左右同转，曰双辘轳）。

一、调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然。复以两手如数擦胁，连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，复屈足侧卧（能免梦遗）。

背功

一、两手据床，缩身曲背，拱脊向上十三举（除心肝邪）。

腹功

一、两手摩腹，移行百步（除食滞）。

一、闭息，存想丹田火自上而下，遍烧其体。

腰功

一、两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩，二十四次（除腰肋痛，并去风邪）。

一、两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下腰软处）。

肾功

一、用手兜裹外肾两子，一手擦下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。

一、临唾时坐于床，垂足解衣闭息，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道，如忍大便状。两手摩擦两肾腧穴，各一百二十次（能生精固阳，除腰痛，稀小便）。以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防无患之先者，亦随人择取焉。大抵世人，以经营职业者，既不暇行；倚恃壮盛者，又不肯行。直至体气衰惫，终不及行，为可惜也。