六字诀的起源和发展

六字诀，又称六字气诀，是我国古代流传下来的一种以呼吸吐纳为主要手段的传统养生健身功法。六字诀历史悠久，流传广泛，历代文献对其都有记载或论述。而关于六字诀的起源，说法较多，无一定数。依据历史资料来看，现存最早的六字诀文献见于南北朝时期梁代的一位著名中医学家——陶弘景所著的《养性延命录》中。由于陶弘景对养生很感兴趣，便对南朝以前很多关于养生的论述进行了搜集和整理，因而编成了《养性延命录》。在此书中的“服气疗病篇”这一部分中，对于六字诀有这样的记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。凡人之息，一呼一吸，元有此数。欲为长息吐气之法，时寒可吹，时温可呼。委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”后世的六字诀也是根据这些记载，或其他关于六字诀的论述修改、调整、编创而成。

唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀进行了发挥，“大呼结合细呼”；到了宋代，邹朴庵在其著作《太上玉轴六字气诀》中对六字诀的理论和方法的论述是最为详细的，并且对呼吸和读音方法也做了具体要求，另外，还增加了搅海、咽津等一些预备功。可以说，六字诀发展到宋朝时已相当普及。

从现有文献来看，明代以前的六字诀几乎不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功法，而从明代以后六字诀不仅有了习练动作，还将吐纳与导引结合起来。并且在胡文焕的《类修要诀》、冷谦的《修龄要旨》和高濂的《遵生八笺》等著述中都有关于六字诀延年益寿习练总诀的记载，也是最早的六字诀配导引动作的文字资料。但这也只是对六字诀的应用，而不是独立的六字诀导引法。直到现在，六字诀也没有形成一种规范性的功法。不过，根据相关文献资料和现存各种六字诀的功法论述记载，其已经形成较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架；发音及口型也渐渐趋于一致；肢体导引和意念导引遵循中医经络学规律。

六字诀与脏腑归属

在谈到脏腑归属之前，先简单了解一下“六字”的发音、口型及习练顺序。关于“六字”的发音，由于在明清以前，没有统一的注音方法，读音主要是靠“己知之字音”互砌而成，因而造成了同字不同音、同音不同字的现象。很长一段时期内，对“呵”“呬”都出现过误读、错读等情况。直至当代，查阅了清代江慎修所著《河洛精蕴》第七卷关于“图说为声音之源说”的记载、又深入分析了“六字”与五行之间的关系才确定了现在人们所读的发音。

尽管读音确定了，但由于不同地方的人发音口型不一样，也会造成误读、错读的现象。而错误的发音不仅影响到功效，甚至还会对人体的脏腑和经络产生反面影响。所以，根据古代文献“养气功六字诀”和“六字真言”中曾提出和强调的要固定发音口型的记载，及五行五音的系统原则等确定了今天的“六字”发音口型。

而关于六字的顺序，历史上有代表性的论述者主要有三位——南北朝时期的陶弘景、宋代的邹朴庵和明清时期的冷谦。陶弘景以治病为目的，习练顺序依五脏五行相克的顺序排列；邹朴庵的习练顺序在此基础上发生了相应变化，从相克演变为相生；到冷谦时，按四季循环、五行相生的顺序习练。以后，六字诀的应用逐渐趋向于养生，习练法也以相生为主，最后定型为五行相生顺序。这也是本练习所采用的习练顺序。

关于六字与脏腑的归属关系，其实早在《养性延命录·服气疗病篇》中就有详细的记载：“凡病之来，不离于五脏，事须识根，不识者勿为之耳。心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼，愁忧不乐，呵气出之；”肾脏病者，体冷阴衰，面目恶秽，呬气出之。而在唐代时，孙思邈在其所著《备急千金要方》中关于六字和五行的关系记载也与上相同。

六字诀的功法特点

一. 读音口型，完整规范 六字诀——“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻” 通过规范性的读音口型形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用；并配合呼吸吐纳来调理与控制人体内气息的升、降、出、入，可以说，在众多气功功法中独具特色。而在最基础的六字的读音和口型方面，本书作了更为严谨的规范和探索，使其更具有完整性、系统性、独立性，既可习练某个动作，又可按整套顺序习练。

二. 吐纳导引，调身松体 六字诀在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引。而六字诀的动作轻柔舒缓，能够使习练者进入一种心平静气的状态，从而达到内调脏腑、外练筋骨的养生康复作用。正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣；知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。” 

三. 吐纳导引，调身松体 六字诀的动作舒展柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，具有一种安宁与柔和之美。同时，六字诀要求习练者吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，从而具有既炼气又养气的功效。

四. 动作简单，安全易学 六字诀在发声吐气基础上，又将“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”每个字都配以简单易学的导引动作，加上打开气机的起势和引气归元的收势，连预备势在内共9个动作，整套功法中既没有复杂的指导思想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，真是易记易练。但是，在六字诀的习练中，要注意把握“以形导气”“意随气行”的基本原则，这样才会真正达到六字诀的延年益寿的功效。

六字诀的健身养生功效

一. 调节生理功能 研究表明，习练六字诀达半年以上者，不仅心血管功能指标具有明显的改善，而且呼吸功能和身体的平衡能力也有很大提高。这无疑证明了六字诀养生功效之一——利于改善人体的呼吸、平衡及循环等各方面的生理功能。

二. 减肥美颜又塑身 这个功能恐怕是许多人都不曾想，也不敢想到的。事实证明，六字诀所带来的效果比那些美容药、减肥药更有效、更安全、更适宜每个人。 中老年人在习练六字诀半年后，体脂率等有明显下降；而年轻女性朋友的效果也非常明显，脸色也会变得透明红润。

三. 提高运动能力，健脑又抗衰 长期习练六字诀的人，不仅快走、握力等有明显改善，而且协调性和柔软性也变得比以前更好，这方面女性的改善优于男性。另外，习练六字诀有助于改善中老年人的心肺功能和大脑功能，达到健脑的作用，同时，对老年人的心里状况也有积极的影响。尤其是对中老年女性，习练六字诀不仅可以协调身体的各项机能，还具有延缓衰老的显著效果。

六字诀的习练指南

一. 校准口型很重要 呼吸吐纳发声法是六字诀不同于其他健身气功的独特之处，所以，口型及发音的准确性非常重要，如果在习练时发音准确，对人体的五脏六腑及经络、气血等都具有很好的调节作用。反之，如果发音不正确，很可能不益于身体。因此，在习练时一定要校准口型，正确发音，既要体会字音是否正确，还要体会气流在口腔内的流动感。

二. 六字发声皆为平 习练六字诀时，人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。因此，不仅要求发音正确，而且音调也要正确。如果音调偏高，很容易使人体的内气上升，如果音调偏低，又容易使体内之气下降。所以，六字诀中的“六字”发音统一为平声。 

三. 吐气无声高境界 六字吐气的关键不是声音，而是气息。发声是气息由慢变急、由清变浊的一个表现过程。习练时，要掌握好“先出声，后无声”的原则。因为，在初学时，吐气出声的方法利于口型及声音的校准，等熟练之后，再逐渐过渡为吐气轻声。最后进入吐气无声的境界。 不过，吐气是否出声与配合的导引动作也有一定关系。如果动作充满力道且停顿明显，则以出声为好；如果动作舒缓自然，则以不出声为好。同时，不同的习练对象，对六字诀的发声要求会或多或少有些不同。但“吐气无声”是每个熟练者必须要掌握和练到的，并最终使气息达到匀、细、柔、长的状态。 

四. 六字诀呼吸方法 六字诀的吐气发声，多采用自然呼吸法，但是在每次呼气吐音时，采用的是逆腹式呼吸法。 逆腹式呼吸法的关键点在呼气吐音的同时，注意力不是跟着呼气出去而是体会气流从口部、喉部、胸部、腹部等部位逐渐放松和充实的感觉，这种练法就是古人所讲的“意随气行”“神与气合”和“气沉丹田”的练习方法。 将吐气发声和逆腹式呼吸配合好是习练六字诀的一个很重要的关键点。如果掌握不到位，不仅练功效果会大打折扣，而且身体还会出现口干、疲惫的现象。

五. 身体放松自然 六字诀以养生健身为目的，在呼吸吐纳中配合舒缓婉转的导引动作，将有助于练功效果的提升和强化。因为只有形体的放松、心神的安静，才会带动动式的自然，最终达到调整身体气机的作用。如果身体紧张、肢体僵硬，那必然是心神没有进入平和安静的状态，也就达不到调整身体气机的作用了，反而还会破坏内部平衡。 

六. 习练六字诀要走“三步” （1）初练者——模仿为主　初练者最主要的任务不是掌握呼吸吐纳法，而是模仿动作。先针对每一字诀进行大体练习，形成一个总体印象。但是在习练时，不要反复练习一个动作，一般一个动作重复3～4遍即可，且动作也不必非要做到舒缓流畅，这只是熟悉阶段。 （2）熟练者——细节和要领为主　当对六字诀的所有动作基本了解和熟悉后，习练的重点就变成了细节的精化和要领的掌握。先把每一诀、每一式的动作及要领记于心，然后在习练的过程中慢慢体会其中的思想和意境，及时纠正错误动作，使身体逐渐走向松柔圆润的练功状态。另外，此阶段也要注意呼吸的调整，微微用意，使呼吸慢慢达到细、深、匀、长的境界。 （3）形神合一——内外结合　这一阶段，是意念与动作配合的融合阶段。从开始的强化配合动作与呼吸吐纳，到无意识的自然过渡。因为“形神合一”的功法境界是呼吸与动作的协调统一阶段，是真正进入以呼吸吐纳为主导、内外结合的养生健身的境界。 

七. 习练宜忌 ① 场所要选择环境幽静、空气清新之地。 ② 保持自然放松、心情舒畅、专心一致的状态。 ③ 练功服要以宽松、舒服为主，忌紧身衣、高跟鞋之类。 ④ 习练结束后，不要立即停止活动，要做一些简单的收功动作，如搓手、浴面、拍打等。 ⑤ 习练要循序渐进，尤其是年老体弱或患病者，要根据自身情况进行调理。 ⑥ 练功时间的长短、次数的多少、运动量级运动幅度的大小，切记因人而异，量力而行。

六字诀可配合其他按摩动作

一. 干洗脸 双手互相揉搓至掌心发烫，然后双手贴于面部，由额前顺着脸颊往下擦拭，待擦到下巴时，双手再由下巴擦拭至前额，如此反复大约二十次左右，利于习练效果的提升，增强身体免疫力。

二. 拍打全身 习练结束后，不要立即起身去活动，一定要做好收功和功后导引，以免感冒着凉。此时，可用双手或空拳，顺着肩部、背部、腰部、腿部至脚踝处，力量由轻增大，轻轻敲打。 拍打时，须遵循一定的原则：先左后右，从上至下，由远及近。以身体为例，应先拍打背部正中线，再拍打夹脊两旁的侧线，然后拍打上肢，最后拍打下肢。另外，肌肉较厚实丰满处力量宜大；肌肉较薄和关节处力量宜轻。 

三. 揉大椎穴 大椎穴位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。取穴时，低头，脖子后边会凸出一块高高的骨头，这块骨头下面有一个小坑，即为大椎穴。大椎穴为手三阳经、足三阳经、督脉的交会之穴，有疏通手足阴阳之气的作用。用中指指腹按在大椎穴上，稍用力揉动二十至三十次，感觉透热即可。另外，如果习练六字诀后感觉出汗、疲乏，可按揉大椎穴，预防感冒。 

四. 散步 散步是一种非常好的锻炼方式。每分钟约走七十步，利于身心放松、稳定情绪、消除疲劳。习练六字诀后，通过闲散和缓慢的行走，不仅可以协调四肢、调节关节筋骨，还可舒畅心情，使气血流通、经络通达。