鹿戏——轻盈舒展

仰身穿掌看天河，左右斜视步轻挪；腰酸腿疼能防治，生精补血眼神活。

鹿戏属木，练筋通肝，身形矫健，喜爱欢跳。鹿戏主要模仿鹿的嬉戏欢跳动作，轻捷舒展，自由奔放，来活动全身经络关节。

基本手型

鹿角

拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

健身作用

练鹿戏，能固脑益肝，增强体力，伸筋松骨，平肝利胆，疏通经络，调和气血，可防治腰肌劳损、心脑血管等疾病。

练习注意

练鹿戏时，可以想象自己是原野上的梅花鹿，众鹿戏抵，伸足迈步。另外，还要以意领气，让气蓄于丹田，使气盈溢而散，配合呼吸，气行血走。

鹿抵

动作流程及口诀

脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。

分步详解

动作一：接上式。两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。

动作三：身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下划弧，两手变拳再变掌下落于体侧；目视前下方。

动作四至六：同动作一至三，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

鹿奔

动作流程及口诀

空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。

分步详解

动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直，成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，拳心向下；目视前方。

动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。

常见错误

背部“横弓”不够明显。

动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。

动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

动作九：连做两遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。