鸟戏——灵活四肢

飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，利肝益肺强背肩。

鸟戏属金，练皮毛、主肺，这里说的鸟是以鹤为代表的长寿类飞禽。它们肢体轻灵，善迁徙，好高飞，喜争鸣，有高度的平衡能力。练习鸟戏主要仿效其展翅飞翔的动作，能灵活四肢、疏通经络、增强肺功能。

基本手型

鸟翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

健身作用

练鸟戏，能够改善肺功能、滋阴润肺、清热解表、开胸理气，对防治盗汗、心胸刺痛、喘咳病等有效。

练习注意

练鸟戏时，可以想象自己是江边的仙鹤，正要抻筋拔骨，展翅飞翔；意守气海穴(气海穴：在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸)，可以调达气血，增大肺活量。

鸟伸

动作流程及口诀

两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视；掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。

分步详解

动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。

动作二：掌向两上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。

动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视前方。

动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两手左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。

常见错误

松紧变化掌握不好；单腿支撑时，身体重心不稳。

动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右方向相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

动作九：连做两遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。

鸟飞

动作流程及口诀

两腿微屈掌相对；提膝展翅侧平举；沉肩松肘腕上提；起吸落呼百会领。

分步详解

动作一：接上式。两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作二：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。

常见错误

两臂伸直摆动，动作僵硬。

动作三：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对，目视前下方。

动作四：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

动作九：做两遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。

动作十：屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。