猿戏——轻灵敏捷

扭腰转脸左右看，目光闪动手护面；屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还养目。

猿戏属火，练脑健心。猿生性喜动不喜静，擅长攀援跳蹿、闪躲隐藏。猿戏仿效猿的灵活敏捷、轻松活泼、左顾右盼等动作，锻练肢体的灵活性。

基本手型

猿钩

五指指腹捏拢，屈腕。

握固

拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

健身作用

练猿戏，能养心补脑、开窍益智、疏通血脉，有效防治健忘、脑血管疾病、贫血等病症。

练习注意

练猿戏时，可以想象自己是置身于花果山中的灵猴，活泼灵巧，能摘桃果；练习时，注意意守劳宫穴。(劳宫穴：位于人体的手掌心，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖中间，属手厥阴心包经，主治心痛、心悸等病症)

猿提

动作流程及口诀

手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中；收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。

分步详解

动作一：接上式。开步站立，两掌在体前，手背相靠，手指朝下，双眼看掌，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。

动作二：两掌上提至胸前，两肩上耸，收腹提肛。

动作三：同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。

常见错误

耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团聚。

动作四：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。

动作五：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。

动作六至动作十：同动作一至动作五，唯头向右转。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

猿摘

动作流程及口诀

屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起；左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。

分步详解

动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下。

动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方。

动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。

动作四：右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地，同时，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。

常见错误

摘桃时，手臂向上直线推出。

动作五：身体重心右移，左掌由“猿钩”变成“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌，再还原站立，双脚与肩同宽，双手放于体侧，目视前方。

动作六至动作十：同动作一至动作四，唯左右方向相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

动作十一：连做两遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。