熊戏——外动内静

甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转；斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。

熊戏属土，练肌肉，健脾胃。熊外形似笨拙，实则浑厚沉稳，内在劲大，心灵巧。熊戏主要模仿熊的憨厚刚直、沉稳晃体等动作，来强健四肢筋骨肌肉。

基本手型

熊掌

拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

健身作用

练熊戏，能够强脾治肝，促进消化，有利睡眠，增长力气，灵活关节。持久练习，有助于防治脾虚、肝脾肿大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等病症。

练习注意

练熊戏时，可想象自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行。注意用肩领脊，再动全身，让肘、腕、髋、膝、踝等各部位全动，正所谓牵一发而动全身。

熊运

动作流程及口诀

拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服；运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。

分步详解

动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视两拳。

动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。重复一次。

动作三至动作四：同动作一至动作二，唯左右方向相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

动作五：连做两遍后，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。

熊晃

动作流程及口诀

提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。

分步详解

动作一：接上式。身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。

动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右方向相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

动作九：连做两遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈膝，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。