易筋经十二图...

  内功正面图内功背面图前列按摩导引之既行之于外矣，血脉俱巳流畅，肢体无不坚强。再能调和气息，运而使之降于气海，升于泥九，则气和而神静，水火有既济之功，方是全修真养。其他玄门服气之术，非有真传口授，反无益而有损。今择其无损有益之调息及黄河逆流二诀，随时随地可行，以助内功，附录于后。此为分行外功者，指出内...

  十二段锦总诀闭目冥心坐，握固静思神。扣齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。...

  延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹。气功按摩著作。清·方开撰。此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。延年九转法具体按摩养生步骤:第一图：（两手缓缓上提，在胸前）以两手中三指（食指、中指、无名指对接并）按心窝（剑突下，即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左顺揉（摩）圆转（即可左...

  收势——引气归元收势动作并配合呼吸，再通过搓手、浴面，可以使练功者逐渐从练功状态恢复到正常状态。健身作用收势能收气静养丹田，可以使心肾相交，并由炼气逐渐转为养气，有助于使元气归根、培补肾气。练习注意在经历了一定的运动量之后，可以重复做几次收势动作，有助于身体肌肉的自然放松，避免运动后的僵硬。分步详解...

  鸟戏——灵活四肢飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，利肝益肺强背肩。鸟戏属金，练皮毛、主肺，这里说的鸟是以鹤为代表的长寿类飞禽。它们肢体轻灵，善迁徙，好高飞，喜争鸣，有高度的平衡能力。练习鸟戏主要仿效其展翅飞翔的动作，能灵活四肢、疏通经络、增强肺功能。基本手型鸟翅五指伸直，拇指、食指、小...

  猿戏——轻灵敏捷扭腰转脸左右看，目光闪动手护面；屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还养目。猿戏属火，练脑健心。猿生性喜动不喜静，擅长攀援跳蹿、闪躲隐藏。猿戏仿效猿的灵活敏捷、轻松活泼、左顾右盼等动作，锻练肢体的灵活性。基本手型猿钩五指指腹捏拢，屈腕。握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。健身作用练...

  熊戏——外动内静甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转；斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。熊戏属土，练肌肉，健脾胃。熊外形似笨拙，实则浑厚沉稳，内在劲大，心灵巧。熊戏主要模仿熊的憨厚刚直、沉稳晃体等动作，来强健四肢筋骨肌肉。基本手型熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。健身作用练熊戏，能够强脾治...

  鹿戏——轻盈舒展仰身穿掌看天河，左右斜视步轻挪；腰酸腿疼能防治，生精补血眼神活。鹿戏属木，练筋通肝，身形矫健，喜爱欢跳。鹿戏主要模仿鹿的嬉戏欢跳动作，轻捷舒展，自由奔放，来活动全身经络关节。基本手型鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。健身作用练鹿戏，能固脑益肝，增强体力，伸筋松骨...

  虎戏——伸缩有力 上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨；神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。 虎戏属水，练骨主肾，虎体威性凶、气势凌人，神发于睛，威生于爪，取其特性之气，运用爪力、摇头摆尾，以鼓荡周身运动，主要模仿虎的威猛，从而促进身体健康。 基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。健身作用常...

  起势——调息安神起势主要用于帮助练习者先排除杂念，再调和气息，用于宁心安神进行后面的练习。 练习注意 在松静站立的基础上，通过两臂缓慢柔和的上提下按进行，同时注意动中有静，静中有动。 分步详解 动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭；目视前方。左脚向左平...